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		1 All Four right arm reach	2 Sprunggelenk mobilisieren – Ankle Glides	3 Brust-Abs-Schultern-Dreiklang	4	5
6 Stretch: hintere Hüftkapsel	7 ADD & ABD Liegend	8 passive 90-90	9 Gelenkkreise Sprunggelenk	10 Stepdown & Rudern (mit Tritt und Stuhl)	11	12
13 Atemwahrnehmung liegend Mobilisation Brustwirbelsäule	14 Wallsit & Kickstand Squat	15 Wechselatmung	16 Sprunggelenk mobilisieren – Ankle Glides	17 Biceps & Schultern Ein bisschen Step down & Hüftbeuge	18	19
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1. Juli 2026
- All Four right arm reach
2. Juli 2026
- Sprunggelenk mobilisieren – Ankle Glides
3. Juli 2026
- Brust-Abs-Schultern-Dreiklang
6. Juli 2026
- Stretch: hintere Hüftkapsel
7. Juli 2026
- ADD & ABD Liegend
8. Juli 2026
- passive 90-90
9. Juli 2026
- Gelenkkreise Sprunggelenk
10. Juli 2026
- Stepdown & Rudern (mit Tritt und Stuhl)
13. Juli 2026
- Atemwahrnehmung liegend
- Mobilisation Brustwirbelsäule
14. Juli 2026
- Wallsit & Kickstand Squat
15. Juli 2026
- Wechselatmung
16. Juli 2026
- Sprunggelenk mobilisieren – Ankle Glides
17. Juli 2026
- Biceps & Schultern
- Ein bisschen Step down & Hüftbeuge